Nhiều người nghĩ thiền là một thứ gì đó rất uyên thâm, nhưng kỳ thực chỉ cần tập tĩnh tâm đồng thời thở đúng cách là đã bắt đầu biết thiền, sẽ dần nhận ra những công năng kỳ diệu.
Ngồi thiền 1 phút: Cơ thể được "tái sinh"
Chỉ cần dành 1 phút để ngồi thiền, một ngày của bạn sẽ trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều. Trong 60 giây, bạn hãy tập luyện tập trung lắng nghe tiếng nói của tâm tư, chuyên chú vào từng nhịp tim, từng nhịp thở, tuyệt đối không xao nhãng sang chuyện khác.
Cơ thể của chúng ta sẽ dần bước vào trạng thái phục hồi. Bạn sẽ có cảm giác thân thể và tinh thần tràn trề sinh lực giống như được "tái sinh".
Các bước tiến hành:
Bước 1: Ngồi thiền trên mặt phẳng trong tư thế xếp bằng truyền thống (khoanh chân, ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối).
Nếu không có điều kiện áp dụng tư thế này, bạn có thể lựa chọn ngồi trên một chiếc ghế trong tư thế thẳng lưng, hai chân buông thõng sao cho chân chạm đất.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu, tập trung vào hơi thở để cảm nhận mình đang hít vào.
Bước 3: Thở ra toàn bộ trong một hơi, tập trung vào hơi thở để cảm nhận mình đang thở ra.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại quá trình hô hấp theo trình tự như trên.
Bước 5: Cảm nhận sự luân chuyển của dưỡng khí từ mũi, xuống ngực, xuống eo và đi ra khắp cơ thể.
Ngồi thiền 2 phút: "Thần dược" cải thiện tinh thần
Ngồi thiền 2 phút mỗi ngày giống như uống thuốc bổ đều đặn. Bởi thói quen này sẽ mang lại những công hiệu tuyệt vời như giảm bớt lo âu, căng thẳng, cải thiện tinh thần.
Chủ tịch Trung tâm Thiền định Riviera Ấn Độ là ông Veda Bharati đã từng thể nghiệm phương pháp ngồi thiền 2 phút mỗi ngày.
Ông chia sẻ, kỳ thực ngồi thiền không cầu kỳ như chúng ta vẫn nghĩ, mà có thể áp dụng ở mọi lúc, mọi nơi.
Khi ngồi chờ xe buýt, trước khi ăn cơm, trước khi bước vào cuộc họp… ông Veda đều tập thiền bằng cách ngồi thẳng lưng, hít vào bằng cơ hoành và thở ra bằng mũi.
Chỉ cần thả lỏng tinh thần, tập trung vào hơi thở, dù không ngồi thiền theo tư thế truyền thống, cơ thể chúng ta vẫn có thể bước vào trạng thái phục hồi.
Ngồi thiền 2 phút có một biến thể mang tên "90 giây không tức giận".
Nhà thần kinh học nổi tiếng Jill Treten Taylor cho biết:
"Mỗi khi có cảm giác tức giận, các chất được phóng thích từ não bộ sẽ nhanh chóng lan tỏa ra khắp cơ thể, khiến chúng ta khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng các chất này sẽ biến mất khỏi máu trong vòng 90 giây. Nếu sau 90 giây mà chúng ta chưa hết giận, não bộ sẽ tiếp tục tiết ra các chất này và lặp lại vòng tuần hoàn ban đầu".
Hiểu được cơ chế "tức giận" của cơ thể, giáo sư Taylor đã cố gắng luyện tập thói quen "90 giây không tức giận" để bảo vệ toàn diện cả về sức khỏe và tinh thần.
Dược biết, tỉ phú Jack Ma cũng là một "tín đồ" của thiền. Dù bận rộn tới đâu, hằng năm Jack Ma vẫn dành thời gian lên núi để dưỡng sinh và luyện tập thiền định.
Jack Ma cũng rất yêu thích thiền, hằng năm lên núi dưỡng sinh và luyện tập thiền định.
Ngồi thiền 5 phút: Tương đương với một giấc ngủ sâu
Đối với người mới luyện tập, thời gian ngồi thiền hiệu quả khó có thể vượt quá 5 phút. Nhưng chỉ cần đạt tới 5 phút tĩnh tọa, tĩnh tâm, những hiệu quả cơ thể bạn thu về có thể tương đương với 1 giấc ngủ sâu.
Ngồi thiền 5 phút mỗi ngày sẽ giúp chúng ta khai mở sức sống đã cất giấu ngày với nhiều công dụng như suy nghĩ minh mẫn, phán đoán chính xác, tập trung cao độ…
Mặc dù tư thế thiền truyền thống là ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên gối, nhưng mấu chốt của ngồi thiền là tìm được tư thế sao cho cơ thể thoải mái nhất.
Trong quá trình luyện tập, bạn hoàn toàn có thể mở mắt, nhưng cần duy trì sự chú ý vào nhịp thở.
Mỗi hơi hít vào, bạn hãy hít thật sâu để dưỡng khí làm dịu cơ thể. Mỗi khi thở ra, bạn nên thở từ từ trong một hơi để đào thải hết khí bẩn, buông bỏ hết mọi mệt nhọc.
Hãy tưởng tượng bản thân giống như một đóa sen. Lúc hít vào, đóa sen trong bạn như bung cánh bừng nở. Lúc thở ra, những cánh hoa ấy lại nhẹ nhàng khép lại. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thân thể càng lúc càng nhẹ bẫng, thần thức càng lúc càng minh mẫn.
Ngồi thiền 10 phút: Một động tác - ba tác dụng
Càng dành nhiều thời gian ngồi thiền mỗi ngày, bạn sẽ càng thu về nhiều tác dụng sức khỏe.
So với thiền 5 phút, ngồi thiền 10 phút càng sở hữu nhiều công hiệu vượt trội hơn. Cụ thể là:
Thứ nhất, kiện thân thể, tốt cho tạng phủ.
Ngồi thiền là phương pháp hỗ trợ trị liệu được khuyến khích áp dụng cho những người mắc các chứng bệnh về tim, thận, phổi, não, cao huyết áp…
Nguyên nhân là bởi trong khi thiền, lượng dưỡng khí dồi dào tiến vào cơ thể có công dụng điều hòa huyết áp, tăng cường huyết dịch, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, có lợi cho lục phủ, ngũ tạng.
Thứ hai, mang lại một vóc dáng hoàn mỹ.
Thường xuyên ngồi thiền không chỉ giúp cơ thể được thanh lọc, mà còn khiến cho khí chất của bạn trở nên điềm tĩnh, nhu hòa, trầm ổn.
Đặc biệt, tư thế ngồi thiền truyền thống còn có khả năng khai thông kinh lạc, giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp với vòng hai thon gọn, hông nở, dáng người săn chắc, đường cong mềm mại.
Thứ ba, thiền định giúp khai mở trí tuệ.
Kỳ thực ngồi thiền không phải là "bế quan", mà tinh thần và các giác quan đều ở trong trạng thái mở.
Luyện tập ngồi thiền trong trạng thái tập trung sẽ giúp não trước tăng cường hoạt động, có khả năng khai mở trí tuệ, tăng cường trí nhớ, gợi lại những ký ức đã mất trong tiềm thức.
Nổi tiếng là một trong những sao Hoa ngữ theo đạo Phật, nam tài tử Trần Khôn từng chia sẻ: "Nếu không nhờ thiền định, tôi đã đánh mất chính mình trong cái biển danh lợi này". (Ảnh: Nguồn Internet).
Ngồi thiền 15 phút: 6 lợi ích giúp cơ thể "thay da đổi thịt"
Sau bài luyện tập thiền 10 phút, bạn có thể tăng thêm thời gian. Với 15 phút ngồi thiền, bạn sẽ thu về 5 lợi ích tuyệt vời dưới đây
1. Giảm đau
Các nhà khoa học đến từ University of Leeds (Anh) cho rằng, ngồi thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp các bệnh nhân giảm đau mà không cần dùng đến thuốc.
Phương pháp này được chứng minh có thể nâng cao khả năng chịu đau của cơ thể.
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm trên 2 nhóm gồm 24 sinh viên. Trong đó một nhóm được tập luyện ngồi thiền 15 phút mỗi ngày.
Sau đó, cả hai nhóm đều được thử thách khả năng chịu đau bằng cách ngâm tay trong nước ấm và nước đá. Kết quả cho thấy nhóm tập thiền có khả năng chịu đau tốt hơn nhiều so với nhóm không tập.
2. Tốt cho hệ tim mạch
Đến từ Đại học Mahathir tại Hoa Kỳ, các chuyên gia nghiên cứu tại đây khẳng định, thiền là một trong những cách để giảm nguy cơ đột quỵ và lên cơn đau tim.
Những người ngồi thiền 15 phút trở lên mỗi ngày đã giảm tới 50% nguy cơ đau tim so với người không tập. Hình thức tập luyện này cũng cải thiện tình trạng cao huyết áp.
3. Giảm cân
Quá trình giảm cân sẽ bị cản trở khi cơ thể tiết ra hormone steroid cortisol.
Tuy nhiên, ngồi thiền sẽ thay đổi cơ thể không chỉ về tinh thần mà còn cả thể chất, đặc biệt là các thành phần trong máu.
Kiên trì luyện tập 15 phút mỗi ngày có khả năng làm giảm từ 30-40% hormone cortisol và đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt.
Không chỉ có nhiều công dụng về sức khỏe, ngồi thiền còn giúp các chị em sở hữu vóc dáng lý tưởng. (Ảnh minh họa: Nguồn Internet).
4. Cai nghiện
Thiền định đòi hỏi cơ thể phải vượt qua những suy nghĩ tiêu cực để thư giãn và giảm căng thẳng.
Điều này sẽ giúp những người bị nghiện các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ma túy… giảm nhu cầu ham muốn với nhóm tác nhân này.
5. Hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa
Một số công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngồi thiền thường xuyên có tác dụng làm giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, viêm ruột và nhiều bệnh lý tiêu hóa khác.
Các nhà khoa học thuộc Viện Y khoa Vật lý và Tâm thần Massachusetts cùng Trung tâm Y tế Boston đã tiến hành nghiên cứu trên 48 bệnh nhân viêm dạ dày bằng cách cho họ tham gia một khóa học thiền kéo dài 9 tuần.
Sau khoảng thời gian này, các triệu chứng bệnh lý ở họ đã thuyên giảm rõ rệt.
6. Tăng khả năng cạnh tranh
Một nghiên cứu về tâm lý học trong lĩnh vực thể thao cũng chứng minh, sau khi hoàn thành một khóa học thiền, các vận động viên sở hữu phong độ chơi ổn định hơn, năng suất hơn.
Đặc biệt, những yếu tố như cảm giác, khả năng quan sát, sức cạnh tranh… đều được nâng cao đáng kể so với trước đây.
4 thời điểm thích hợp nhất để ngồi thiền
1. Sáng sớm: Khi vừa thức giấc, dùng vài phút ngồi thiền sẽ giúp não bộ được đánh thức, cơ thể trở nên tỉnh táo để bắt đầu ngày mới.
2. Khi học tập, làm việc: Nếu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn nên dành ra vài phút ngồi thiền để giải tỏa tinh thần và lấy lại sức lực.
3. Buổi trưa: Ngồi thiền vào buổi trưa có tác dụng tương đương với một giấc ngủ ngắn, giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng.
4. Khi rảnh rỗi: Với những người bận rộn, ngồi thiền có thể tranh thủ vào bất cứ khoảng thời gian nào. Thói quen này sẽ giúp họ khôi phục sức lực một cách tức thì.
