Nghề lái xe đường dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, dẫn đến các bệnh nghề nghiệp nếu không được quan tâm đúng mức.
"Ba của mình cũng là một người lái xe từ thời trẻ, thì hôm trước có xem qua hồ sơ khám bệnh định kỳ của ba, phát hiện phổi bị tổn thương do sử dụng thuốc lá trong thời gian dài với tần suất thường xuyên, cùng với nhiều bệnh vặt khác nên mình đã lên mạng tìm hiểu cách để giữ gìn sức khoẻ cho các bác tài, đặc biệt là những người độ tuổi trung niên càng nên lưu ý đến sức khoẻ bản thân."
Dưới đây là một số bí quyết giúp tài xế bảo vệ sức khỏe và phòng tránh các bệnh thường gặp, tưởng đơn giản nhưng ít ai thực hiện được!
1/ Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý:
"Ba của mình cũng là một người lái xe từ thời trẻ, thì hôm trước có xem qua hồ sơ khám bệnh định kỳ của ba, phát hiện phổi bị tổn thương do sử dụng thuốc lá trong thời gian dài với tần suất thường xuyên, cùng với nhiều bệnh vặt khác nên mình đã lên mạng tìm hiểu cách để giữ gìn sức khoẻ cho các bác tài, đặc biệt là những người độ tuổi trung niên càng nên lưu ý đến sức khoẻ bản thân."
Dưới đây là một số bí quyết giúp tài xế bảo vệ sức khỏe và phòng tránh các bệnh thường gặp, tưởng đơn giản nhưng ít ai thực hiện được!
1/ Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý:
- Ăn uống đầy đủ các bữa, đúng giờ, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Uống đủ nước lọc mỗi ngày (khoảng 2 lít).
- Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ ngọt.
- Tránh, hạn chế sử dụng bia rượu, chất kích thích, đã uống rượu thì không lái xe.
2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao, giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.
- Các bài tập phù hợp cho tài xế bao gồm: đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, tập thể dục tại chỗ,...
- Nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối, tránh tập luyện khi trời quá nắng nóng hoặc quá lạnh.
3. Ngủ đủ giấc:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi.
- Tránh thức khuya, ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc.
- Tạo thói quen ngủ đều đặn, trước khi ngủ nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút.
4. Giữ tinh thần thoải mái:
- Lái xe với tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu, stress.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn khi lái xe.
- Dành thời gian cho các hoạt động giải trí, thư giãn sau giờ làm việc.
5. Khám sức khỏe định kỳ: mục này đáng lưu tâm nhất!
- Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe.
- Các bệnh cần quan tâm đặc biệt đối với tài xế bao gồm: bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, xương khớp, thị lực,...
6. Phòng tránh các bệnh thường gặp:
- Bệnh về cột sống: Ngồi lái xe trong thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng, thoái hóa cột sống. Nên điều chỉnh ghế ngồi phù hợp, thỉnh thoảng đứng dậy vận động, tập các bài tập giãn cơ cho cột sống.
- Bệnh về mắt: Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, bụi bẩn có thể gây ra các bệnh về mắt như mỏi mắt, khô mắt, cận thị, viễn thị,... Nên sử dụng kính râm khi lái xe, thường xuyên tra thuốc nhỏ mắt, đeo kính phù hợp nếu bị tật khúc xạ.
- Bệnh về hô hấp: Hít thở bụi bẩn, khói xe có thể gây ra các bệnh về hô hấp như viêm phế quản, hen suyễn,... Nên đeo khẩu trang khi lái xe, thường xuyên vệ sinh xe hơi.
- Bệnh về nội tạng như gan, dạ dày: Nguyên nhân có thể xuất phát từ việc ăn uống không điều độ, ăn cho có, vội vàng để đi làm, thường xuyên nạp vào cơ thể những thực phẩm ăn nhanh, chứa nhiều scholesterol,.. dẫn đến gan nhiễm mỡ...
7. Một số lưu ý khác:
- Tránh lái xe khi đang mệt mỏi, buồn ngủ, tiềm ẩn nguy cơ tai nạn giao thông.
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ lái xe như: gương chiếu hậu, camera hành trình,...
- Tuân thủ luật giao thông đường bộ.
Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, tài xế có thể bảo vệ sức khỏe của bản thân, phòng tránh các bệnh nghề nghiệp và đảm bảo an toàn khi lái xe.
Chúc các bác mạnh khoẻ!
Chúc các bác mạnh khoẻ!
